Tak ja w temacie. Wiec stworzylem diete i chcialbym aby ocenil to ktos kto na tym sie co nieco zna, moim celem narazie jest redukcja. 1.(rano , przed szkola) - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 80g -szklanka soku grapefruitowego 2 (w szkole) - chleb razowy 100g - polędwica 50g - masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki) 3(po szkole) - ryz [...]
witam mam pytanie czy robiac trening na rzezbe bialko cos daje ??oczywiscie mam diete i wszystko tylko mam troche tluszczyku i chce to zredukowac czy lepeij robic trening masowy do czasu az wybiore bialko i dopiero robic redukcje ??
Kupilem sobie na pol z kumplem 10kg tego bialka z ovopolu, zaplacilismy 339zl, zaczelem to brac i jestem zdziwiony... ludzie tak sie pocielem ze przesada. Probowalem wczesniej jakichs treningow na rzezbe, diety, bieganie, plywanie i dupa nic, wk.... sie i kupilem sobie to bialko i nie robie nic tylko sobie spokojnie trenuje... a i niczego sobie [...]
Witam, od połowy stycznia jestem na cyklu na mase. Cały czas bije omka+deca (malay tiger decanol 200mg/1ml). Pierwszy miesiąc (może ponad) biłem 250mg omki e4d+200mg deki e6d. Następnie zwiększyłem do 250mg omki e3d+200mg deki e4d i tak zostało. Co 6 tygodni 5tys hcg. Produkty oczywiście od dilla :( Pompe poczułem odrazu po pierwszych ukuciach, [...]
jol! nareszcie robie cos ze soba..koncze(30.06 koniec) moje ACT na rzezbe a dzisiaj zaczalem trening na wyskok. Chce do konca doprowadzic act, ale wyrzucilem z niego trening nog(tylko przysiady z lekkim obciazeniem zostawilem) na rzecz Air Alert II(to wlasnie ten na wyskok), ktory robie zaraz po ACT. Chcialem sie zapytac czy jest rozwaznym [...]
Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]
[...] szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: 2g/kg Ww: 2g/kg Tł: 1g/kg Trening na siłowni typowo na rzeźbę 3x w tygodniu w pon, śr i pt. Trening boksu tajskiego 3x w tygodniu we wt, czw i sob. Niedziela wolna ew basen. Przykładowy plan dnia z posiłkami: Przed śniadaniem [...]
PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]
Jak wiekszosc ucze sie teorii, sprawdzam ja w praktyce itd.. ale przydaloby mi sie pare wyjasnien, ktorych nie moge znalesc i o ktorych nie pisze w atlasie i postach podwieszonych (chyba, ze cos przegapilem). O interesujacych mnie kwestiach pisze jedynie co i jak robisz.. ale nie dlaczego, a jak wiadomo, jak trzeba zrozumiec sens danych zagadnien, [...]
[...] więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie spalania [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
Oceńcie moja diete. Do kazdego treningu 30 min aerobow(bieganie,rowerek) Robie trening na rzeźbe. Nie moge zmienic godzin przyjmowania posilkow 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g -mleko 2% 100ml białko:38g tłuszcze:10g wegle:80g 537kcal 2 Posiłek godz.11.30 -chleb żytni razowy 100g -szynka z indyka 100g -sałata [...]
Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]
[...] 4 dni w tygodniu i biegam na bieżni 30min x 4 dni. Chcę do tego dodać a6w przeczytałem na waszym forum że te ćwiczenia są na redukcje a potem robić abs2 bo to jest na rzeźbę. czy to wystarczy i czy może mam kupić coś na spalanie tkanki tłuszczowej lub na masę. Jestem normalnej budowy tylko brzuch mi strasznie urósł, chcę go spalić i trochę [...]
Witam mam pytanie jak wyrzeźbić brzuch ćwiczeniami w domu,jestem początkujący w te klocki ale wiem że trzeba było nabrać trochę masy a wiec nabrałem masy i chciałbym teraz to przemienić na rzeźbę,czy mógłby ktoś mi wypisać jakiś zestaw ćwiczeń? czy może jakieś rady odnośnie ćwiczeń??:( Z góry dziękuje za odpowiedzi i za poświęcony czas.
Więc tak od ~roku robię codziennie pompki. Efekty jak najbardziej widać. Mam 176cm. i waże jakieś 65-66 kg. Gram w piłkę nożną i nogi mam bardzo silne bo robie to już przez od 2 roku życia a mam teraz 16 lat. Zakupiłem dziś hantle (2 gryfy i 20 kg. ) Jak jeszcze bardziej dzięki nim wyrzeźbić górne partie ciała(głównie klatke piersiową)? Czytałem [...]
cykl 1 (budowa masy mięśniowej-5 tygodni) (1-2 tydzien-> po 2 obwody) (3-4-5 tydzien-> po 3 obwody) poniedzialek, sroda, piatek -rozgrzewka 10 minut(bieg w miejscu-3minuty, rozciaganie 6min) -kazde cwiczenie po 15 powtorzen(30 sekundowe przerwy miedzy cwiczeniami, 2 minutowe miedzy calymi obwodami) -10 minutowe schlodzenie(spokojna [...]
No to tak, w marcu bieżącego roku zacząłem diete i trening. Celem było spalenie do maja największej ilości tłuszczu + przyrost mięśni żeby nie stracić wagi. Przez 2 miesiące prowadziłem intuicyjną diete. 5 posiłków dziennie co 2 godziny/6 posiłków co 3 godziny (w zależności od tego kiedy wstawałem). Nie jadłem nic po 19. 2 razy w tygodniu robiłem [...]
[...] nie mam pojęcia na czym polega rzeźbienie ciała! Załączam swoje zdjęcie i podam przykładowy link do zdjęcia na których uwidocznione są sylwetki moich marzeń - chodzi mi o zarys mięśni. Nie wiem na czym polega taki trening na rzeźbę i ile powinien trwać? Z góry dziękuję za każdą odpowiedź! Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-02-26 15:18:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
